http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Odrazu Napisze ci że Spalenie Tłuszczu wraz z przybraniem mięśni jest nie możliwe chyba ze jestes Bardzo Otyły i zaczynasz dopiero ćwiczyć. Od Tego Sa 2 Różne Diety i inne treningi troche Olimp Creatine Mega Caps 180 tabsów -- masz za mało na cykl 300 [...]
2,5-2,8 g/kg masy ciała co stanowi około 25 % dziennych kcal. Dieta na masę. Proch jem tylko po treningu (30 g) i czasem w dnt jak nie mam pomysłu jak podbić białko. Myślę, że trenując siłowo, bez koksu, optymalna i bezpieczna dawka to 2-3 g/kg masy ciała. Szukać go w produktach, odzywki tylko jak potrzeba, w celu uzupełnienia. Nie można zapominać [...]
Białko 2-1.5g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Wszelkiego rodzaju szynki/wędliny/polędwice do wyrzucenia. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych. Urozmaicaj każdy posiłek, czym bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej dla Twojego organizmu.
[...] jak bedzie, czyli skladniki dziele mniej wiecej po rowno na posilki. Chociaz czytalem np ze sniadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardzie kaloryczne itp. Mam jeszcze jedno pytanko np bialko 2,1g na kg masy ciala, zastanawia mnie czy kg masy ciala beztluszczowej czy calej masy?? Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2015-02-01 20:56:50
[...] Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso+masło *banan 13.30 posiłek w szkole zamiast banana wrzuć warzywa do kanapki 15.30 posiłek przed treningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka *oliwa masz go zjeść 1,5godz przed treningiem 17.00 posilek potreningowy *ryz 100g+kurczak/tuńczyk *jakiś owoc 20.00 posilek bialkowy twarog 100g + oliwa warzywa
Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]
Widzę już że korzystałeś z d****nego kalkulatora na którym się nic nie da zrobić tak naprawdę... Jak dla mnie to Twoja całkowita przemiana materii nie jest większa jak 2800-2900kcal licząc trening 3-5razy w tygodniu. I tyle potrzebujesz żeby utrzymać wagę... Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to najpierw oceń sam czy szybko się zalewasz czy nie, jeżeli [...]
70kcal/kg to max, na razie dałbym w Twoim przypadku tak: B 2,3g T 1,3g WW 6g Jeżeli przez miesiąc masa nie skoczy ani o pół kg, to zwiększaj powoli białko (absolutne max to 3g, dasz więcej to tylko niepotrzebnie podkręcisz metabolizm) i węgle, z tym, że węglowodany zwiększaj tylko w okołotreningowych. W sumie po jednej zmianie, niech będzie ok. [...]
tuńczyka w wodzie bym wywalił zmniejszył białko oczywiście, lepiej stopniowo miałeś ponad 4 g na kg.... Tłuszczy zdrowych prawie nie masz w diecie je zwiększ do około 1 g na kg
proporcje : białko 2g/kg masy 2* 56 twoja waga tłuszcze 1g/kg masy 1*56 twoja waga węgle xxx/kkg masy xxx*56 twoja waga
Licząc, że białko 2g/kg, ww 4g/kg to potrzebuje 132g białka. 250g kurczaka(50g) + 3 jaja (20g) + szynka(10g) + twarog(15g) + serki wiejskie (30g) = 125g/132g białka 10 kromek (10x17g) + 60g owsianych(40g) + 100g ryzu(75g) = 285g/264g Domyslam sie, ze najgorsza czescia diety jest chleb razowy :/ Naprawde nie wiem jak to wyrzucic. A przydalo by się [...]
trzymanie wysoko białka przy insulinooporności jest nie tyle bez sensu co szkodliwe bo nie tylko wegle podnoszą insuline ale białko też, biorącd pod uwage że trenujesz siłowo można dać 1,5g/kg białka, ale zakładając LBM albo wycięcie a nie otyłość to by było 80kg a nie 120kg
trzymanie wysoko białka przy insulinooporności jest nie tyle bez sensu co szkodliwe bo nie tylko wegle podnoszą insuline ale białko też, biorącd pod uwage że trenujesz siłowo można dać 1,5g/kg białka, ale zakładając LBM albo wycięcie a nie otyłość to by było 80kg a nie 120kg Jedyna mądra wypowiedź. Te wszystkie liczenie kalorii i inne de.bilizmy [...]
Kup jakies białko do uzupełnienia diety - zwieksz białko w diecie ogolnie kcal trzymaj na poziomie zapotrzebowania i dołóż aeroby po treningu 30 minut lub rano po porcji białka na czczo. Ps. nie każdy chce byc 100 kg kulturystą na rzeźbie Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2008-08-26 15:07:26
Ostrowi nie jadłem ,ale czytając opinie innych to ma słabą rozpuszczalność i ochydny smak.Nie chce powtarzać plotek,bo z zasady wypowiadam sie tylko o produktach ktore przetestowałęm.Musisz sobie odpowiedziedz sam ,czy to ma być białko na noc czy na dzien i ile jesteś w stanie wydać.Ja osobiście stosuje nitroprogen uniwerslane białeczko [...]
ja l-karnityne tez bym sobie odpuscil... green tea mozesz kupic, dodaj bcaa (aapq), zwieksz bialko (3g/kg), obetnij ww (4g/kg) i duzo aerobow. Pozdrawiam vegas
A po drugie białko hmm może być jak nie dostarczasz białka w takich ilościach jak potrzeba!masz dostarczać 2 do 3gr białka na kg !! Białko jest potrzebne w budowie masy mięśniowej! ALE BRUTUS MASZ RACJIE! SoMe
Jak widać chętni się znajdują. Nie każdego stać na 15 kg w worku. Nie każdy też ma takie potrzeby i przez 3 lata by tego nie zjadł. 6 kg z nowego worka jest dobrym rozwiązaniem dla wielu. Akurat to białko kupił r0lnik. Nie widzę problemu, jeśli ktoś jest uczciwym sprzedającym. Temat do zamknięcia.
przy wadze 90kg, jakbym jadł samego kurczaka w ciągu dnia to wychodzi mi 600g dziennie (białko na poziomie 2,5-3g/kg w tym proch potreningowy), wydaję około 15 zł na dietę, czyli ~450zł/mies +carbo/białko i karnet więc raczej nie narzekam @-)
białko ok. 1.8-2 g /kg.m.c tłuszcze ok. 1-1.2g/kg.m.c wegle: reszta
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
